每個(gè)女性都希望自己擁有一雙美麗而又修長(zhǎng)的大腿，而不是被人嘲笑的大象腿，是不是試過(guò)很多辦法都減不掉腿上的贅肉，的確想要減掉腿上的肉肉不是一件簡(jiǎn)單的事情，下面小編就跟大家講一套能夠瘦腿的瑜伽動(dòng)作，希望大家能夠長(zhǎng)期的堅(jiān)持。

　　瘦小腿瑜伽動(dòng)作一：橋式瑜伽

　　坐姿，彎曲兩條腿，腳后跟放在臀部的外面，兩條腿要保持始終平行的狀態(tài)。

　　將雙手放在身體后面，讓全身的肌肉保持著放松的狀態(tài)。

　　之后就是吸氣，將右腿抬高，并且讓身體稍稍地向后傾斜，左手支撐著地面，右手輕輕地壓著右腿的位置。

　　在練習(xí)這套動(dòng)作的時(shí)候，要讓兩條腿一直處在平行的狀態(tài)。

　　然后輕輕吐氣，恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)。這個(gè)動(dòng)作反復(fù)換腿，一直重復(fù)10次左右即可。

　　功效：橋式變化式瑜伽這個(gè)動(dòng)作可以快速地強(qiáng)調(diào)腿上的肌肉，讓肌肉變得更加緊實(shí)富有彈性。

　　并且可以讓雙腿上的脂肪快速燃燒，為身體提供充足的熱量來(lái)維持進(jìn)行這個(gè)瑜伽動(dòng)作的正常進(jìn)行，因此腿上的贅肉可以快速地甩掉不見(jiàn)。

　　瘦小腿瑜伽動(dòng)作二：仰臥單抬腿

　　仰臥，彎曲兩條腿，腳掌放在地面上，兩只手自然的放在身體的兩邊。

　　深深地吸一口氣，將左腳慢慢地抬高，然后用雙手緊緊地握著左腳的小腿位置，讓左腳保持著挺直的姿勢(shì)，左腳盡量是要抬到高的位置。

　　這個(gè)動(dòng)作維持5秒鐘之后，慢慢吐氣，并且將左腿輕輕放下，之后再換另一條腿繼續(xù)重新剛才的動(dòng)作。

　　左右兩腿一直重復(fù)10次左右。

　　功效：這個(gè)仰臥單抬腿的動(dòng)作通過(guò)讓雙腿不斷地抬高，讓雙腿的肌肉得到充分的拉伸，從而讓兩腿的肌肉變得更加緊實(shí)，并且可以讓腿上的脂肪得到分解，讓雙腿重新變得纖瘦。

　　瘦小腿瑜伽動(dòng)作三：貼墻坐椅式

　　讓健身球緊緊地貼近墻邊，自己坐在地面上，背部緊緊貼著球的邊沿位置。

　　然后將健身球當(dāng)做是滑輪，在呼氣的時(shí)候慢慢地將雙腿的膝蓋彎曲，直到讓大腿與地面形成平行的狀態(tài)之后就維持著這個(gè)姿勢(shì)20秒鐘不動(dòng)。

　　然后就是伴隨著呼吸，慢慢地將大腿重新提升，一直恢復(fù)到之前的位置，重復(fù)5次即可。

　　功效：貼墻坐椅式這個(gè)動(dòng)作主要是倚靠著深蹲的方式來(lái)讓大腿上的四頭肌等肌肉群得到充分的活動(dòng)舒展，從而增強(qiáng)雙腿的耐力和維持雙腿的穩(wěn)定性。

　　除此之外，還可以讓雙腿在這個(gè)動(dòng)作中快速地燃燒脂肪，輕松快速地瘦小腿。但是在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要注意，身體的背脊部位一定要保持著挺直的狀態(tài)。

　　無(wú)論是長(zhǎng)時(shí)間久坐造成的小腿浮腫，還是缺少運(yùn)動(dòng)引起的小腿肥胖，上面的六個(gè)瘦小腿瑜伽都可以幫助你解決小腿肥胖問(wèn)題。

　　記住哦，堅(jiān)持每天練習(xí)15分鐘瘦小腿瑜伽動(dòng)作才會(huì)有較好的減肥效果!

　　當(dāng)然我們除了利用瑜伽動(dòng)作瘦腿外，在飲食上也可以自己多加控制一些。在飲食上一定要注意不要吃那些垃圾食物，不要吃哪些會(huì)讓你發(fā)胖的食物。不要這面剛運(yùn)動(dòng)完消耗完脂肪，就立馬去吃回來(lái)哦。