夏天到了是不是很想要曼妙的身材，是不是受夠了那些累人的劇烈運動，那么有什么辦法能夠讓我們的運動變得有樂趣又非常有效果呢?下面小編就為大家介紹一下只要一個平衡球，每天鍛煉十分鐘，就能擁有曼妙身材的瑜伽動作。

　　收緊腰部線條

　　兩只腿并攏，兩只手往上面舉，兩只手的十指要相對，深呼吸，抬頭，收腹，挺胸，讓我們的身體盡量的往上面提。

　　瘦腰腹，挺拔身姿。站姿雙腿盡量分開，抬起左手臂，身體慢慢向右側伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。

　　該動作能提升整個腰背部的力量。

　　塑造筆直的腿部

　　抬起左腿，與身體垂直，同時抬起我們的雙臂，保持這個姿勢10秒鐘。

　　將腿和雙臂再緩緩放下，重復多次，然后換腿進行。能很好地收緊臀大肌，并能纖細雙臂。

　　抻拉大臂

　　一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭后部，整個身體慢慢向左側伸展，重復多次，換側進行。

　　鍛煉腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。

　　締造美背

　　兩只腿分開，抬起你的右手臂，身體慢慢的往左側傾，左手扶住平衡球，慢慢的讓右手臂跟地面平行，深呼吸，保持這個姿勢10秒鐘。

　　該動作能提升整個腰背部的力量。

　　制造雙S曲線

　　把上身放置在球正方的位置，雙手撐地;雙腿分開，緩慢地抬起一條腿，直到與地面保持平行，保持姿勢幾秒鐘，重復換側進行。

　　可以緊致臀部、腿部肌肉。

　　增加柔韌性

　　雙腿并攏，左腿放置健身球上，右腿弓起與地面保持垂直，將上半身向上抬起，并與左腿呈一條直線。

　　深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。可增強整個身體的柔韌性。

　　提臀塑性

　　雙手伸直支撐地面，雙腿并攏;伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然后放下，換另外一側進行。

　　有瘦腿、瘦臀的作用。將瑜伽和健身球混搭一下，健身一下子就變得有趣多了，更容易長期堅持，簡簡單單的幾個動作，也能練就好身材。

　　揮別拜拜袖

　　雙腿分開，做劈叉姿勢，雙臂伸直，雙手從胸前抱住健身球，向上舉，深呼吸，身體重心盡量往后傾，保持姿勢幾秒鐘。

　　能很好地減去腰腹、腿部、手臂部位多余的贅肉。

　　教練友情TIPS:

　　1、球瑜伽是把瑜伽和球的彈性、滾動性結合起來的一種新興的健身運動，可以很好地輔助身體做伸展運動，增加身體的平衡性和柔韌性。

　　2、初學者可以小球練習，以方便控制為原則，熟練者可換大球練習。將球灌到八分滿即可，這樣球身有彈性，方便做夾與抓握等動作。

　　3、保證一周鍛煉3次(每次鍛煉間隔一天)，每組動作練習3遍。與球共舞并不會花費太多時間，每次15-20分鐘就足夠了，所以一定要堅持練習，才能達到佳效果。

　　4、如何挑選適合自己的球?建議去專業的體育用品商店購買。當你坐在球上，膝蓋成90度角時，這個球的尺寸對你而言就是合適的。