瑜伽能夠讓我們的身體得到充分的伸展，將瑜伽練好，不但能夠擁有好身體，更可以使人修身養(yǎng)性。當(dāng)然，在如此炎熱的夏季，瑜伽也成了減肥人士熱于追求的一種運(yùn)動(dòng)，下面，不妨一起來(lái)練幾招吧!相信你的好身材一定會(huì)從今天開(kāi)始的哦!

　　step 1

　　犁式能夠讓體內(nèi)的血液循環(huán)得以暫時(shí)的回流，不但能夠清理體內(nèi)血液中的一些不好的物質(zhì)，更能夠促進(jìn)整個(gè)身心的血液循環(huán)，從而達(dá)到身心舒暢，減輕背痛和腰痛，進(jìn)一步加強(qiáng)體內(nèi)代謝，緩解身體不適癥狀。

　　仰臥,雙腿向前伸直,雙足并攏,手臂放于身體兩側(cè)。吸氣,手掌輕輕向地板用力,抬起雙腿離開(kāi)地面。

　　呼氣,雙腿繼續(xù)上抬去達(dá)在頭部的上方后,臀部和下背部離開(kāi)地面。放低雙足,直去足尖觸地。保持自然的呼吸。

　　step 2

　　瑜伽不但能夠增加我們大腦及腹部的各種新鮮體能，更能夠促進(jìn)血液涌動(dòng)，改善血紅蛋白，從而讓頭部和面部皮膚都能夠得到有效的滋養(yǎng)!

　　同時(shí)按摩甲狀腺和甲狀旁腺,維護(hù)腎上腺的正常,增進(jìn)性控制力。

　　起步同犁式。或在犁式基礎(chǔ)上直接進(jìn)行。將雙腿向上伸直，背部離開(kāi)地面，以肩部著地。保持自然呼吸。

　　step 3

　　仰躺地面,雙腿并攏彎曲,雙手抱住膝蓋以下部位。

　　雙腿緩慢的放下，一直達(dá)到腳掌能夠順利的貼地，然后將這個(gè)動(dòng)作重復(fù)到5~8次。

　　雙腿伸直慢慢往上抬起,然后繼續(xù)往頭頂方向伸展,直至腳趾觸地。雙手放在腰側(cè)以支撐雙腿,保持6秒。

　　step 4

　　趴在地面上,前臂貼地,以支撐起上半身,小腿彎曲,與大腿成45度角。

　　腳尖繃緊,雙手臂慢慢伸直,頭部往上仰,眼睛注視天花板上。

　　放松身體,呈一字式俯躺地面。重復(fù)動(dòng)作8次。

　　step 5

　　跪姿,雙腿并攏,腳尖繃直。

　　左腿彎曲慢慢往前方伸展。

　　雙手抓住右腿腳踝處,慢慢往上拉伸右腿,直至感覺(jué)右大腿肌肉有痛的感覺(jué)。