春天萬物復蘇，很多人都喜歡到郊外去練習瑜伽，來讓僵硬了一冬的身體，能夠得到充分地活動。下面小編就介紹四款不同類型的瑜伽，相信總有一款是適合你的瑜伽動作。接下來，就讓我們一起來了解吧！

　　四種瑜伽介紹和動作教學

　　哈達瑜伽

　　適合人群：以前從沒有接觸過瑜伽的人。

　　身心收益：哈達瑜伽是流行的瑜伽套路。它本真純粹，樸實無華，動作涵蓋了站姿和坐姿，并與呼吸相結合，加強心靈與身體之間的呼應。

　　自修練習

　　樹的姿勢。雙手合十站立，注意雙腳站穩。慢慢將右腳抬起，提至大腿內側，或是盡量沿腿部內側向上抬。雙手伸展至頭頂，保持手掌相合，并且努力使右腿內側與骨盆平齊。保持姿勢5-15秒。

　　鍛煉目的：練哈達瑜伽可以更好的鍛煉你的腰部和腿部，以及改善你的平衡性。

　　昆達利尼瑜伽

　　適合人群：希望緩解壓力、喚醒內在能量的人們。

　　身心收益：紐約普遍力量瑜伽治療中心的主任羅薩那-阿羅約說：“昆達利尼一詞的意思實際上就是能量。

　　這種瑜伽利用呼吸、姿勢和頌歌來激活精神系統和某些身體器官，以達到明心見性的境界，獲得內心的安寧與平和。”

　　這款瑜伽的動作包括，呼吸，歌唱等等。是一種很釋放本性的瑜伽動作。

　　自修練習

　　薩特克里亞(Sat kriya)，意思是冥想吐納。跪坐，手臂向上伸直，肘部靠近耳部。雙手手指交叉，食指向上指。吸氣，帶動肚臍壓向脊柱，然后吸氣。重復3分鐘。

　　鍛煉目的：肩部、手臂、精神。

　　伯克拉姆瑜伽

　　適合人群：希望通過特別的具挑戰性的方式來提高身體柔韌性的瑜伽修習者。

　　身心收益：伯克拉姆的修習環境是38度室溫的室內。

　　美國波士頓伯克拉姆瑜伽中心的負責人喬納森伯班克說，較熱的環境能夠預熱肌肉，使修習者能夠較為輕松地完成動作。

　　這種瑜伽包括26鐘練習。每個練習耗時10-60秒，并且需要按相同的順序重復若干遍。

　　自修練習

　　弦月式姿勢。先洗個熱水澡來預熱肌肉。然后雙腳站立，手臂向上伸展，手掌合十。

　　隨著手臂擠壓耳部，身軀盡量向上伸展。眼睛凝視前方一個點，慢慢向右彎，同時將跨部向左方擠，注意身體始終朝向前方，并保持手臂伸直。保持該姿勢1分鐘，然后換另一側重復。

　　鍛煉目的：跨部、肩部。

　　艾因嘉瑜伽

　　適合人群：性格活躍、希望增加身體柔韌性的人們(特別身體受過傷，正在恢復的人)。

　　身心收益：美國洛杉磯BKS艾因嘉瑜伽研究所所長萊斯利 彼得斯說：“艾因嘉瑜伽的特點是注重正確的身體姿態，及對細節的強調。”

　　修習中需要借助一些工具，如帶子、方塊和毯子等。借助它們，可以在強調精確性的同時把動作做到位。

　　一些姿勢有時需要保持1分鐘或更久，以達到協調、矯正骨骼和肌肉的目的。

　　自修練習

　　三角式姿勢。手臂向兩側伸展，手掌向下。兩腳大步分開，腳部與手指對齊。

　　右腳向外翻90 ，左腳向右轉45 。身體向右伸展，右手放低道腳踝處(或借助一個方塊)。

　　鍛煉目的：背部、跨部、腿部。