蜥蜴式

　　1.跪坐在沙發上， 雙膝并攏。

　　2.雙臂向前滑動，彎曲手肘，雙手握住對側的肘關節。

　　3.呼氣，盡量將胸部貼向沙發，臀部翹起，背部下推。

　　4.呼吸平緩，保持15秒。

　　功效： 緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪。

　　站立拉弓

　　1.手扶沙發靠背，眼睛凝視前方。

　　2.彎曲右側膝關節，腳跟盡量靠近臀部。

　　3.右手扶住腳腕，呼氣，身體緩緩向前傾的同時向上拉伸右腿。

　　4.保持30秒;換另一側。

　　功效： 可以去除腿部多余的脂肪，改善身體的平衡。

　　貓弓背式

　　1.跪坐在墊子上，臀部坐在腳后跟上，上體保持正立，雙手天然地放在腿上，肩、手臂放松。

　　2.抬起臀部，雙膝跪地，雙手打開放在地面與肩同寬。

　　3.慢慢吸氣，抬起頭，背和腰向下彎，臀部向上翹起。保持5～10秒。

　　4.呼氣，抬頭，背和腰向上呈弓形，拱背，保持5～10秒。

　　這個動作重復做5～10次，再放松休息。這個姿勢能松弛MM僵硬的腰部，對于整天坐著或站在工作的MM十分適合。

　　魚式

　　1.平躺在墊子上，雙腿伸直并攏。

　　2.慢慢吸氣，拱起背部，把身體軀干抬離地面，胸口上頂，抬頭，微微地讓頭頂緊貼地面。

　　3.雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時抬離地面。

　　這個動作能鍛煉MM的腰部和腹部。

　　簡化脊柱扭動式

　　1.坐在地上，兩腿伸直;兩手稍微平放在臀部的后方，兩手手指向外，把左手移過兩腿，放在右手之前。

　　2.把左腳放在右膝的外側，右手掌進一步伸向背地，吸氣，盡量把頭部轉向右方，從而扭動脊柱。

　　3.閉氣不吐出，保持這個姿勢若干秒;呼氣，把軀干轉回原位;換另一側。