自從影星寧?kù)o在廣告中自信滿滿又幸福無比地向全國(guó)人說了那句話——做女人“挺”好，很快就贏得了廣大女同胞們的共鳴。

　　姐妹們，如果你還在為A罩杯、B罩杯而感覺懊惱，那就快來一起練練吧。

　　第一式 跪式俯臥撐

　　STEP1

　　雙膝并攏跪在墊子上，雙腳向后抬起，可以將兩只腳勾在一起。俯身向前，雙手撐地與肩同寬，背部挺直，收緊屁屁。

　　STEP2

　　慢慢彎曲手肘，讓胸部接觸墊面，再慢慢以手肘的力量將身體向上推，回到原位。

　　特別提示:這個(gè)體式做起來有點(diǎn)小累，但豐胸效果卻很驚人哦，據(jù)說被歐洲的健身教練奉為豐胸“殺手锏”呢。

　　因?yàn)楦┡P撐的動(dòng)作能使下胸肌增長(zhǎng)，使胸部整體突出，罩杯就悄悄地“Up”啦。需要注意的是，練習(xí)的時(shí)候，好不要穿胸罩，直接穿上能支撐胸部的運(yùn)動(dòng)款內(nèi)衣，效果會(huì)更好。

　　第二式 開肩式

　　STEP1

　　跪坐在墊子上，臀部和大腿壓在小腿上，將雙臂向背后伸直，盡量到達(dá)腳尖處。

　　STEP2

　　雙手交叉相握，雙臂在身后抬起，并盡量舉向頭頂，上身向地面俯壓下去，使胸部碰觸到大腿。

　　特別提示:以“簡(jiǎn)易局部美體法”掀起韓國(guó)瘦身熱潮的專家金相萬認(rèn)為，尺寸大并不等于是完美的胸部，理想的胸形應(yīng)該是個(gè)正三角形：鎖骨的中心和雙乳間距的中心相連接，正好是一個(gè)等邊三角形。

　　如果左右兩邊過長(zhǎng)則說明胸部有些下垂了，姐妹們可要小心提防呀。做做這個(gè)開肩式吧，它能提升胸部，讓咪咪逐漸緊實(shí)、有彈性。

　　第三式 擠胸式

　　STEP1

　　站姿坐姿均可，雙臂放在胸前，雙手手掌合攏，小臂與地面水平，吸氣時(shí)，雙掌用力擠壓，使雙肘水平展開。

　　STEP2

　　一邊吐氣一邊努力挺直上身，使胸部有被拉伸開的感覺，保持10秒后放松身體。反復(fù)5次。

　　特別提示:其實(shí)很多美眉的胸部并不小，只是散往兩邊，就不顯山不露水了，形態(tài)上就像平緩的丘陵地帶。擠胸式能很好地集中胸部，只要勤加練習(xí)，就不用羨慕那些女明星的迷人乳溝啦。

　　不要總認(rèn)為風(fēng)景在別處，只要悉心雕琢一下自己，就完全可以像她們一樣，成為一道靚麗風(fēng)景線。

　　第四式 坐立山式

　　STEP1

　　平坐在地面上，將兩腳交叉放在膝蓋下方，保持腰背部挺直。

　　STEP2

　　收腹挺胸，十指交叉后掌心向上，吸氣，雙手舉過頭頂，手腕向上帶動(dòng)手臂伸展。呼氣，緩緩低頭，試著讓下巴觸碰胸骨，感受頸部的拉伸，雙手保持手指交叉撐天的姿勢(shì)。

　　特別提示:坐立山式能讓胸部線條看上去更圓潤(rùn)、更飽滿。另外，在做動(dòng)作的時(shí)候注意收緊腹部，還能讓小腹更加平坦呢。