久坐在辦公室里的朋友們經(jīng)常會(huì)有頸椎、肩膀等酸痛的癥狀，這正是長(zhǎng)期保持同一個(gè)姿勢(shì)不運(yùn)動(dòng)而造成的。

　　小編推薦一套椅子上的瑜伽，這套辦公室健身瑜伽除了能治療辦公室綜合癥之外，還能有效的減去多余脂肪。

　　辦公室練瑜伽冥想放松心情

　　一、頸部體位法

　　做法：

　　1、坐在椅子上，雙手放在兩條大腿的上方，上身保持挺直狀態(tài)。

　　2、頭部分別向前后左右方向做伸展運(yùn)動(dòng)，重復(fù)做2次。

　　3、頭部沿著順時(shí)針、逆時(shí)針各轉(zhuǎn)動(dòng)一次。

　　功效：伸展頭、頸、肩，可治療頸椎病、肩周炎。

　　二、三角式

　　做法：

　　1、準(zhǔn)備一張椅子，站在椅子旁邊，雙腿打開與肩同寬。

　　2、吸氣，雙手往兩側(cè)打開，手臂與地面平行。

　　3、呼氣，腰部往右側(cè)彎，右手扶住椅子，左手往天花板方向舉起。

　　4、眼睛看向左手指尖方向，正常呼吸5-10次，然后還原。

　　功效：對(duì)脊柱和背部來說，這是一個(gè)極佳的功法。它滋養(yǎng)脊柱和背部神經(jīng)，強(qiáng)壯背部，消除背部疼痛，擴(kuò)張胸部，增加肺活量，減少腰圍上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的體位法，全身肌肉也因此而得到補(bǔ)養(yǎng)。

　　三、三角扭轉(zhuǎn)式

　　做法：

　　1、在三角式的基礎(chǔ)上，慢慢轉(zhuǎn)身至后方，雙手姿勢(shì)交換。

　　2、眼睛看向手指尖方向，保持呼吸5-10次。換方向進(jìn)行，各做2次。

　　功效：同三角式。另外，它還可增加腰部旋轉(zhuǎn)的靈活性。

　　四、坐椅前傾式

　　做法：

　　1、坐在椅子上，身體保持直立。

　　2、吸氣，雙手合十，往頭頂上方舉起。

　　3、呼氣，彎腰，同時(shí)雙手往前方伸展。

　　4、保持5-10次呼吸的時(shí)間，然后換一邊重復(fù)進(jìn)行，各做3次。

　　功效：這個(gè)功法使腹腔臟器得到按摩，可改善消化系統(tǒng)功能，調(diào)理腸胃，同時(shí)使背部得到鍛煉和加強(qiáng)。

　　五、椅子前傾式

　　做法：

　　1、坐姿，雙手扶住椅子兩側(cè)。

　　2、往前彎腰，雙手放在雙腿兩側(cè)，保持均勻呼吸。

　　3、保持30秒后還原。重復(fù)做3-5次。

　　功效：這是伸展雙臂、雙腿，補(bǔ)養(yǎng)背部、大腦和雙目的功法，它對(duì)腰背疼痛及肩周炎有很好的治療作用。

　　六、椅子上冥想放松

　　做法：

　　1、坐姿，上身挺直，雙手放在大腿上方，放松，閉上眼睛。

　　2、均勻呼吸20次后，張開雙眼。

　　功效：整理鍛煉后的身體，使全身組織、器官恢復(fù)自然狀態(tài)。