辦公室瑜伽操有利于 “久坐族”的功能性恢復(fù)和體能訓(xùn)練,讓人們在活動身體的同時消除疲勞,舒緩肩頸腰背疼痛。

　　巧用辦公椅 玩轉(zhuǎn)瑜伽操

　　動作一

　　坐在辦公椅上,兩腿并攏自然平放地面,腰背挺直,抬頭挺胸,兩手在胸前伸直,手指交扣,將手掌向外翻轉(zhuǎn)。

　　動作二

　　繼續(xù)上一個動作,將雙手舉過頭頂,向上伸展。在這一點上,胸腔打開,深深地呼吸。注意:不要含胸駝背,要去感覺從手臂到軀干的一個延伸,雙臂貼近耳旁。

　　動作三

　　保持姿勢,將頭向左邊轉(zhuǎn),轉(zhuǎn)到極限為止。注意:頭、手、身體都在一條直線上。

　　動作四

　　繼續(xù)將頭轉(zhuǎn)向右側(cè),越右越好。注意:轉(zhuǎn)動的時候感覺左肩膀和手臂的拉伸感,頭始終保持垂直于身體。

　　動作五

　　坐姿,保持面向前方,上身向左側(cè)彎曲。臀部到腳要保持放松的姿勢,這樣才能讓肌肉放松。注意:身體盡量向左側(cè)彎曲,不要低頭,臀部不要離開椅子。

　　動作六

　　繼續(xù)保持坐姿和雙手交扣、手臂伸直的姿勢,上身向右側(cè)彎曲。注意:盡量的伸展彎曲,保持面向前方。

　　動作七

　　兩手松開,慢慢放下至與肩平行,指尖向上,掌心向外。注意:即使是僵硬的肩膀,雙臂伸直也不會太痛苦,還可以將手指稍稍向內(nèi),增強力量,達到更好的拉伸效果。

　　動作八

　　接著將手腕交替從內(nèi)向外扭動。注意:在做這個動作的時候,面始終朝前,如果動作正確的話,會感覺到手臂、頸部肌肉被拉伸的舒服感。

　　動作九

　　用頭頂畫圈，呼氣低頭，緩緩氣畫前半圈，緩緩呼氣畫后半圈，反方向做1次。

　　動作十

　　呼氣頭向左側(cè)，左手中指輕壓右太陽穴，右肩保持不動，吸氣回正中，反方向1次。

　　動作十一

　　呼氣，頭向左側(cè)轉(zhuǎn)，吸氣回正中，反方向1次。

　　動作十二

　　手放于肩膀上，以肩為中心，手肘由前向后在空中畫圓圈，上半圓時吸氣，下半圓時呼氣，反復(fù)5次。

　　動作十三

　　吸氣慢慢提起雙肩，感覺靠近耳垂，直至吸滿氣，保持2秒后，快速呼盡鼻腔濁氣，同時放松雙肩，反復(fù)5次

　　動作十四

　　右臂上舉，左手握右手肘，吸氣向上，呼氣手臂向后伸展，吸氣回正，左右為1個回合，反復(fù)3次

　　動作十五

　　挺胸挺拔脊柱，十指交叉于體后，放松身體，呼氣身體向右側(cè)彎到極限處，吸氣回正身體，左右為1個回合，反復(fù)3次。