都市白領瘦身瑜珈舒解心理重負

　　激烈的社會競爭、迅捷的生活節奏，有形無形地給都市人施加了心理重負。修煉心靈瑜珈，或能幫助人們逐漸解脫出來。

　　平和的心 理性的情

　　教師為升學率、銷售人員為年度指標、經理人為項目考核……精神超負荷往往來自于自我加壓。成敗與否涉及許多主客觀因素，并非個人力量能夠決定。

　　目標定位和價值追求要符合自身條件。面臨競爭，應對挑戰時，不僅要熱情和激情，更要理性的戰略和戰術。

　　適時運動 盡興放歌

　　放松的運動和自由的歌舞，是心靈瑜珈有效的“作業”。午休時、下班后、節假日，散步、慢跑、游泳、唱歌、打球、旅游，不僅鍛煉身體，陶冶性情，而且有效轉移化解壓力。

　　舒心地說 傾情地寫

　　當遭遇困惑或者郁悶時，找個知心好友說說悄悄話，訴訴衷腸言，一吐為快;若一時無人訴說，也可寫日記或寫博客，宣泄得越淋漓，心頭越暢快。這是心靈瑜珈開郁減壓解惑釋然良方。

　　甜蜜的愛 和諧的性

　　心理重負常常是戀人間、夫妻間不和睦的導火索。而真誠和悅人的談情說愛是轉移和分散心理壓力的一味良藥;夫妻間和諧又盡興的性生活是釋放精神重負、消解心理困惑的一帖妙方。

　　4個白領瘦身瑜伽動作

　　1.站姿抖手

　　目標：緩解腕部緊張，緩解消化系統充血。

　　成自由站立姿勢，雙手置于身體兩側褲線處，目視前方;之后保持手腕至肩膀部位靜止，以相同頻率抖動手腕。

　　運動強度：整個動作不超過30秒。

　　2.收背運動

　　目標：放松上背部，增加胃動力

　　站立或正坐姿勢皆可，雙手抱頭至頸后，保持雙臂靜止，用背部的力量使兩側背肌夾緊，反復重復動作。

　　動作強度：整個動作不超過45秒。

　　3.反向臂抻拉

　　目標：抻拉手臂，提高消化效率。

　　在正坐在座位上的時候，單臂下垂，另外一只手臂豎直向上。雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可。因為它的鍛煉效果很好，你可以讓動作開放度更高一些。這樣放松深度會更好。

　　運動強度：重復8次即可。

　　4.坐姿擱膝轉體

　　目標：緩解腿部緊張、消耗多余胰島素

　　正坐座椅之后，左腿擱在右腿膝蓋處，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左轉體的動作，轉體到大程度后，保持一秒鐘返回，交換方向重復。

　　運動強度：重復10次即可。