為了照顧寶寶，新媽媽都忙得沒有時(shí)間來鍛煉身體，但是身材的恢復(fù)也是十分重要的。不論是自然生產(chǎn)還是剖腹生產(chǎn)。

　　因生產(chǎn)方式不同，產(chǎn)后恢復(fù)情形也不盡相同。小編認(rèn)為，產(chǎn)后瑜珈練習(xí)是促進(jìn)骨盆腔血液循環(huán)的運(yùn)動，瑜伽的諸多動作中均有苗條身材、保護(hù)內(nèi)臟及柔軟肌肉，增加彈性的功效。

　　新媽媽至少6星期后再去瘦身

　　生育后不久就做一些減肥運(yùn)動可能會導(dǎo)致子宮康復(fù)放慢并引起出血，而劇烈一點(diǎn)的運(yùn)動則會使手術(shù)斷面或外陰切口的康復(fù)放慢，一些關(guān)節(jié)特別容易受傷，剖宮產(chǎn)的媽媽情況會更加危險(xiǎn)。

　　小編建議：新媽媽應(yīng)該分娩至少6個(gè)星期后再去參加那些瘦身班，進(jìn)行一些增氧性健美活動。

　　而瑜伽則是新媽媽快速恢復(fù)身材的佳方法。瑜伽通過調(diào)理你的呼吸系統(tǒng)，刺激控制內(nèi)分泌系統(tǒng)，增強(qiáng)髖部、骨盆和脊柱的靈活性，加強(qiáng)身體核心部位的肌肉力量，使產(chǎn)后的你感情愉悅充滿活力，并逐步恢復(fù)充沛的精力和體力。

　　在練習(xí)過程中，新媽媽可以配上悠揚(yáng)輕柔的瑜伽音樂，會達(dá)到更佳的運(yùn)動體驗(yàn)。

　　產(chǎn)后瑜伽瘦身方法

　　一、腹式呼吸

　　1.跪坐，或盤腿坐在墊子上，脊柱挺拔成直線;

　　2.呼氣，然后輕輕地吸氣，感覺腹部慢慢膨脹，向外鼓起，手指分開。這個(gè)呼吸中，胸腔和胸部不應(yīng)膨脹;

　　3.呼氣時(shí)，慢慢腹部下降，向內(nèi)收回，手指再次相觸。重復(fù)6—10次。

　　二、肩臂

　　1.吸氣，雙腳開立，雙臂前平舉，掌心相對;

　　2.呼氣，左臂彎曲，夾住右臂向左側(cè)拉伸，同時(shí)頭部向右轉(zhuǎn)。重復(fù)2—4次自然的呼吸;

　　3.吸氣雙手舉過頭頂，右臂掌心貼住后背呼氣。左手扶住右臂的肘關(guān)節(jié)，慢慢將右臂拉向左側(cè)。重復(fù)2—4次自然的呼吸。

　　4.相反的方向重復(fù)一次。

　　三、腹部

　　1.仰臥，雙手置于身體兩側(cè);

　　2.呼氣，屈右腿，雙手扶膝，保持2—4個(gè)自然的呼吸;

　　3.吸氣，還原。再重復(fù)相反的方向。

　　四、背部

　　1.新媽媽首先要雙腿屈膝，跪撐。然后吸氣，右腿向后伸，抬頭，兩眼直視前方;

　　2.屈右膝，呼氣，慢慢將腿向內(nèi)收，靠向胸口，兩眼向下看，用鼻尖觸膝蓋;

　　3.還原，再重復(fù)相反的方向。

　　五、 骨盆

　　1.雙腿分開，跪立。然后呼氣，上體慢慢后仰，雙手肘關(guān)節(jié)依次落地，頭頂觸地，后背觸地;

　　2.雙臂慢慢舉過頭頂，肩胛骨不離開地面。新媽媽們可以在腰部下方放上靠墊;

　　3.呼氣，雙臂還原，上體慢慢還原。

　　注意事項(xiàng)：自然分娩的您可以在兩周左右開始這個(gè)練習(xí)。剖腹產(chǎn)的您好在8周后開始這個(gè)練習(xí)。建議每天空腹進(jìn)行練習(xí)。