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瑜伽動作 4組肩頸瑜伽動作治療落枕

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:葛宇

發表時間:2024-12-06 14:01

  由于日常姿勢不正確,很多人都有肩膀痛、偏頭痛以及落枕等肩頸不適癥狀。今天小編就來為大家推薦4組肩頸瑜伽動作,幫你舒緩僵硬的肩膀和脖子肌肉,改善肩頸疼痛針狀,治療脖子落枕。

  脖子旋轉

  功效:放松肩膀,對于偏頭痛、落枕有很好的治療功效。

  1、盤坐在地上,脊柱伸直,右手自然垂放在身側,左手屈肘抬起,繞過頭頂,手掌按住頭部右側,并將頭部拉向左側。

  2、然后頭緩慢地轉動,看向左下方肋骨處,下巴靠近鎖骨,刺激你的脖子。

  3、然后脖子順時針方向旋轉,將頭抬起看向右上方。

  這樣左右兩側順逆時針地各重復4次。

  轉動肩膀

  功效:舒緩僵硬的肩膀并放松肌肉,對于偏頭痛以及因缺乏運動而造成的肩膀疼痛都有幫助。

  1、盤坐在地上,彎曲雙肘抬高至與肩同高,手指放在肩膀上,然后向前后各轉10圈。

  2、盤坐在地上,雙手伸直向上舉高,貼住耳朵,掌心向前,然后向前后轉動雙臂10圈。

  3、盤坐在地上,脊柱伸直,上臂向后側打開,掌心向外,擴胸,然后慢慢地前后轉動肩膀各10圈。

  注意:雙手轉動時要保持相同的速度,高度要一致。

  肩上伸展

  功效:舒緩僵硬的肩膀,放松僵硬的肌肉,預防肩膀酸痛及偏頭痛。

  1、盤坐在地上,脊柱伸直,右手屈肘,扣住左手并拉向胸部,雙手掌心向后。停留數秒后,換手重復相同動作。

  2、盤坐在地上,雙臂向上舉起,左手屈肘,手掌觸碰背部,同時右手屈肘放在左手肘上下壓。停留數秒后,換手重復相同動作。

  3、盤坐在地上,雙手屈肘,左手從背后下方上伸,右手從背部上方往下伸,雙手手指交扣拉伸,同時頭部稍稍向左后側轉動,增強拉伸作用。然后停留數秒后,換左手在上右手在下重復相同動作。

  站立深呼吸式

  功效:站立深呼吸式可以緊致脖頸區域肌肉,去除脖頸處的皺紋,將呼吸調整到規律、伸長、細膩的狀態,使人放松。平和身心。同時,站立深呼吸式還可以幫助練習者加強肺功能,起到預防肺氣腫、氣喘病、氣短等各種不良疾病。

  1、直立,雙腿、雙腳并攏。

  2、雙手十指交插抵在下顎,掌心和雙肘關節盡量并攏。

  3、鼻孔吸氣,同時將雙手肘向兩側抬起,直指手背貼近臉頰。

  4、套頭,頸部放松后仰,看向正上方;張大嘴巴,將吸進的氣體向外呼出,同時將雙手肘向前盡量與地面平行并攏;氣體完全呼出后,再將頭、上身回復到正中,準備再一次的吸氣。

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