網友們因長期坐在電腦前操作電腦成為典型的久坐一族。

　　久坐的人容易引起頸部和腰背部的不適，加之長時間對著電腦，使用鍵盤或移動鼠標，腕部緊張持續時間長久，會引起手、腕、臂甚至肩部的肌腱發炎、疼痛，有時可累及腱鞘和肌肉組織。

　　調查顯示，因為久坐，有40.89%的人頸椎酸疼，22.68%的人出現肥胖問 題，13.97%的人患上肩周炎，此外，腰肌勞損、頭疼也困擾著久坐一族。

　　“久坐帶來的健康問題不止于此。”健康教育專家洪昭光說，久坐會損害心臟，使得 心肌收縮無力，容易誘發心肌梗塞等疾病。

　　久坐會傷胃，使胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，出現食欲不振、消化不良及十二指腸潰瘍等;久坐會傷腦，久坐不動， 血液循環減緩，會導致大腦供血不足，傷神損腦。

　　此外，久坐還會引發高血壓、便秘、痔瘡、結腸癌，對女性來說，會引發痛經、內分泌失調等婦科病癥。“可以說，現代人許多疾病都是坐出來的。”

　　而瑜伽以全面改善健康狀態、建筑防病屏障著稱，對缺乏運動的網友們來說是非常有效的健身方法。

　　它能幫助練習者達到調整呼吸、放松身心的作用，通過不同的姿式練習配合正確的呼吸，調節神經系統、凈化血液、促進腺體分泌和內臟器官的按摩，調理腰背、肩頸及內分泌等健康問題，增強體質。

　　瑜伽練習結束后，你會感覺疲勞頓消，精力充沛。

　　網友們做瑜伽還可以舒緩壓力與焦慮，平和心境調整自律神經：使由自律神經支配的內臟、血管、荷爾蒙的異常得到調整與治療，并矯正不良姿勢。淡化黃褐斑、去除座瘡等。

　　辦公室一族練習瑜伽的好處

　　平衡腺體分泌

　　主要通過體位實現。比如甲狀腺的平衡分泌會去除身體的浮腫、治療手腳冰冷;平衡皮脂分泌可以治療脫發;平衡內分泌的分泌可以治療過多肥胖、月經不調等。

　　緩解關節疼痛

　　增加關節腔內的潤滑劑分泌，從而減少關節內骨刺的產生。

　　改善視力與聽力

　　正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環與神經傳送。

　　供應眼睛與耳朵的神經與血管必須通過頸部。網友們長期對著電腦，頭缺乏活動且久處于同一 種姿勢，頸部正如脊柱其他部分一樣失去彈性，神經與血管經過頸部時就有可能遇到滯疑難行的狀況。

　　如此變妨礙神經與血液對眼睛與耳朵的供應，因而影響他們的 運作。瑜伽體位與瑜伽頸部運動能改善頸部狀況，進而加強視力與聽力。

　　辦公室瑜伽動作教學

　　椅上丹田呼吸式

　　效果：可解除緊張、壓力與胸悶，穩定情緒，亦能徹底將廢氣排出體外，增加身體的抵抗力。

　　步驟一：坐正于椅上三分之一處，挺直腰背，雙手自然垂放，閉目做深呼吸。

　　步驟二：雙手一上一下貼放于上下腹部，吸氣，感受氣體由鼻腔吸入，經由咽喉、氣管、肺、胃、直到腹部充滿氣，而使腹部凸出。

　　步驟三：緩慢吐氣，感覺氣體由腹部、經由胃、肺、氣管、咽喉 至鼻腔，緩慢?廢氣排出。

　　步驟四：反復多做幾次。