豐胸瑜伽 3種瑜伽動作讓你前凸后翹

　　有前有后的凹凸身材才是好身材，如果胸部平平，肚子上又堆積著贅肉，那么看起來只會是一個球，如何有效的改變這種情況，快速的豐胸呢?今天教大家一套減肥操，有效的豐胸減肚子，動起來吧!

　　胸小，肚子大，是不是讓你看起來完全像個球呢?如何擺脫這個噩夢呢?從現(xiàn)在開始減肥吧!首要任務(wù)就是豐胸減肚子。看看下面小編為你介紹的方法，輕松就能讓你擺脫胸小，肚子大的困擾。

　　動作一

　　腹肌控制練習(xí)坐于地上，雙腿伸直抬起，雙手平舉向前，上半身挺直并緩緩向腿部靠近，與腿部呈直角時停止，保持動作30秒。完成3-4次，每次之間休息3-4分鐘。

　　動作自檢

　　保持這個動作的時候，要感覺到腹肌在用力，有腹肌收得很緊的感覺。上身和腿部一定要伸直，不然就達不到練習(xí)的效果。

　　塑身優(yōu)勢

　　這個動作收腹效果非常好，會使你的小腹變得結(jié)實又平坦，很有線條感。

　　動作二

　　肩穩(wěn)定性訓(xùn)練身體筆直站立，雙腿分開，與肩同寬，雙臂微曲，向前平舉，雙手手心向下，各握一個小啞鈴或一瓶水，保持動作30秒，完成3-4次，每次之間休息1分鐘。

　　動作自檢

　　肩部一定要平，上半身也一定要挺直，這樣才能達到鍛煉的效果。

　　塑身優(yōu)勢

　　這個動作主要鍛煉肩部的穩(wěn)定性，肩部的穩(wěn)定和平衡，能使你的上半身曲線看上去更輪廓分明，也能使你的胸部看上去更加挺拔。

　　動作三

　　夾胸練習(xí)上半身直立，雙腿與肩同寬，雙手握住健身圈，在胸前緩緩向內(nèi)壓，直到健身圈變成“0”型，再緩緩放松，使健身圈恢復(fù)原位，完成3-4組，每組20個。

　　動作自檢

　　整個練習(xí)中，要抓住健身圈向內(nèi)用力，感到胸部用力才能達到練習(xí)效果。動作一定要緩慢，量力而行。

　　塑身優(yōu)勢

　　這組動作鍛煉的是胸部，能使你的胸部更加結(jié)實，有胸部松馳，下垂苦惱的MM可要試試這個練習(xí)了。