瑜伽體式 兩種瑜伽體式讓你心情放松

　　睡前練習腹式呼吸

　　現代人的呼吸太淺，并不利于鍛煉我們的心肺功能和減壓，瑜伽里的腹式呼吸非常重要。

　　它可以輕柔按摩到臟腑器官，改善身體新陳代謝功能，去除腹部多余脂肪。

　　練習時好仰臥或坐姿，右手放在腹部，左手放在胸部，吸氣時大限度地向外擴張腹部，呼氣時向內收縮腹部。

　　冥想安撫情緒

　　有時，工作一天回到家，身體難免會很累，心情也有煩躁的時候，此時，我會先沐浴，然后進行冥想和瑜伽唱誦，它能讓身體緩解疲勞，減輕壓力，讓人回歸平靜。

　　其實，瑜伽是我們好的生存經，做好當下角色，盡量放松，不要奢求，不要刻意。

　　因為人有不同面，我們只需要在不同事情上，展示自己的不同面，應對恰當就好。

　　值得推薦的瑜伽體式

　　摩天第一式

　　可以促進全身血液循環，加速新陳代謝，在辦公室、家里隨時都可以做，有很好的減肥效果。

　　方法

　　1.站立，雙腳分開與肩同寬，雙臂下垂放體側;吸氣，手心相對上舉，上臂靠近雙耳;

　　2.眼睛盯住固定一點，再次吸氣，抬起兩腳腳跟，伸展整個身體向上;

　　3.呼氣，腳跟放下，手臂從兩側慢慢放落，放回在身體兩側。

　　風吹樹式

　　疏通身體內的經絡，調動體內的正向之氣，提升整個脊柱的力量。

　　方法

　　1.站立，兩腳分開與肩同寬，雙手在體前十指交叉，手心向下;

　　2.吸氣，手臂伸直，上舉過頭，手臂完全伸直，向上伸展脊柱;

　　3.呼氣，身體從腰部開始向左側傾，保證雙肩、兩側髖關節沒有扭轉，眼睛向上看或平視前方;

　　吸氣，身體慢慢回復直立，呼氣做另一側。