節后減肥瑜伽十步教學大全

　　大魚大肉的春節假期已經過去了，你的身材真的能夠hold住嗎?小編與你一起分擔減肥擔憂，共享減肥瑜伽，瘦手臂，美背，讓你保持完美身材!

　　第一步

　　雙腳打開比肩要寬，上身立直，挺胸收腹，雙手拿著啞鈴往兩側平舉出去，肩部往后沉，脖子盡量拉長，保持5秒。

　　第二步

　　上身往下彎曲，右肩往下沉，右手拿住啞鈴向左腳腳背，左手向上伸直舉起啞鈴，兩手臂都要伸直，保持5秒。

　　第三步

　　與上一步動作是相反，左手拿住啞鈴往右腳腳背，右手向上伸直舉起啞鈴，兩手臂伸直，保持5秒。

　　第四步

　　這一步只需要一個啞鈴，雙手握住啞鈴，自然垂直手臂，身體挺直站立，保持5秒。

　　第五步

　　雙手舉起啞鈴往胸前伸直，左腳上前一步，右腳往后拉開，形成一個弓字，左腳膝蓋彎曲度要與地面垂直90度，上半身立直，保持5秒。

　　第六步

　　左腳原地一股蹬力往上，右腳收回，往上彎曲，屈膝向上一個高抬腿，雙手握住啞鈴放在右腳膝蓋前端，保持5秒，換另外一只腳。

　　第七步

　　恢復雙手舉起兩個啞鈴，雙腳打開與肩同寬，雙手舉起啞鈴往前伸直，手臂要發力，保持5秒。

　　第八步

　　上身保持平衡，雙手舉起啞鈴伸直，雙腳屈膝，臀部下蹲一點，保持5秒。

　　第九步

　　雙腳保持屈膝狀態，身體往右側轉，右手握住啞鈴向后伸直，左手往前彎曲屈肘，肘部正對，保持5秒。

　　第十步

　　與上一步是反方向，身體往左后轉，左手握住啞鈴向后伸直，右手往前彎曲屈肘，肘部正對，保持5秒。