經(jīng)期瑜伽減肥體式

　　1、頭轉(zhuǎn)動(dòng)式

　　鍛煉頸椎、頸肌，輔助治療頸椎問(wèn)題，增強(qiáng)頸肌彈性，防止頸肌衰老和消緩頸部皺紋產(chǎn)生速度。幫助治療頭痛和偏頭痛。

　　2、肩旋轉(zhuǎn)式

　　擴(kuò)展胸部，放松肩關(guān)節(jié)，強(qiáng)壯背肌，增強(qiáng)背肌彈性，減上臂和上背脂肪。

　　3、牛面式

　　拉伸臂、肩肌肉同時(shí)，促使脊柱挺立，會(huì)分別感覺(jué)到兩側(cè)臂、肩與肩胛骨肌肉的舒暢(此式可在工作間隙間做 短暫練習(xí))，同時(shí)擴(kuò)展胸部，預(yù)防胸部疾病。

　　4、單腿側(cè)拉伸展式

　　減腰部脂肪，消除肩部疲勞、酸痛。

　　5、門(mén)閂式

　　減腰脂肪，強(qiáng)壯腹部肌肉和器官，旺盛脊椎神經(jīng)，消除背部肌肉僵硬感。

　　6、魚(yú)一式

　　伸展脊柱、頸、肩肌肉，刺激甲狀腺和甲狀旁腺。對(duì)頸部有美容作用。

　　7、貓伸展二式

　　消除四、五式帶來(lái)的疲勞，刺激脊柱神經(jīng)，增強(qiáng)骨盆區(qū)域血液循環(huán)，幫助治療各種婦科疾病。

　　8、樹(shù)式

　　伸展上身肌肉，平衡身體機(jī)能。

　　9、幻椅式

　　擴(kuò)展胸部，按摩和強(qiáng)壯心臟器官，改善不良體態(tài)，強(qiáng)壯脊柱和背部肌肉群，消除肩酸痛。

　　10、木棒式(站立或仰臥都可)

　　拉伸全身肌肉，長(zhǎng)練習(xí)可使身材更挺拔。

　　11、仰臥放松功

　　消除前面十一式帶來(lái)的疲勞。幫助鎮(zhèn)靜神經(jīng)，消除平時(shí)工作帶來(lái)的緊張、煩燥情緒, 消除失眠。

　　要求

　　1、每式做兩遍，每遍三到五次呼吸。

　　2、每個(gè)動(dòng)作結(jié)束后相應(yīng)加些放松功，來(lái)放松肌肉的緊張。

　　3、用心感受每個(gè)動(dòng)作的身體變化。

　　4、上述動(dòng)作可自行搭配，每式可相對(duì)增加次數(shù)，體式組合(按順序)。

　　A組：1→2→3→4→7→6→11式為一組。

　　B組：1→2。

　　TIPS

　　避免做擠壓腹部、倒立、大低頭和高抬腿的體式動(dòng)作,擠壓腹部會(huì)刺激子宮,而倒立、大低頭、高抬腿的動(dòng)作會(huì)使血液倒流，影響經(jīng)期的正常運(yùn)行。