通過熱敷、按摩、休息、飲食調整和藥物治療等方法，可在5分鐘內緩解痛經。

1.熱敷下腹部

使用熱水袋或熱毛巾敷在腹部，可以促進血液循環，緩解疼痛。

2.按摩

用手輕輕按摩下腹部，可緩解子宮收縮引起的疼痛。

3.休息

在疼痛發作時，應盡量休息，避免過度勞累。

4.飲食調整

避免食用辛辣、生冷等刺激性食物，可適量飲用紅糖水或熱湯。

5.藥物治療

如果疼痛劇烈，可以在醫生的指導下服用止痛藥。

以上方法可以在5分鐘內緩解痛經，但如果痛經癥狀持續不緩解或伴有其他嚴重癥狀，應及時就醫。同時，對于有痛經史的女性，在日常生活中應注意保暖、避免過度勞累和情緒緊張，以預防痛經的發生。