體內濕氣重可以通過調整飲食、改善生活習慣、適當運動、中醫調理等方式來祛除，需長期堅持。

調整飲食：體內濕氣重的人應避免食用過多的生冷、油膩、甜食等食物，這些食物容易損傷脾胃，導致濕氣內生。可以多食用一些具有健脾祛濕作用的食物，如薏苡仁、赤小豆、芡實、山藥等。

改善生活習慣：保持良好的生活習慣對于祛除體內濕氣也非常重要。例如，避免長時間待在潮濕的環境中，注意保暖，避免淋雨、涉水等。此外，還應注意保持室內空氣流通，定期晾曬衣物和被褥。

適當運動：適當的運動可以促進身體的新陳代謝，幫助排出體內濕氣。可以選擇一些適合自己的運動方式，如散步、慢跑、瑜伽、太極拳等。

中醫調理：中醫認為，體內濕氣重與脾虛有關，可以通過調理脾胃來祛除濕氣。中醫調理的方法包括中藥調理、針灸、拔罐等。

需要注意的是，對于一些體內濕氣重的人群，如肥胖、糖尿病、高血壓等患者，需要在醫生的指導下進行調理。此外，祛除體內濕氣需要長期堅持，不能期望一蹴而就。