女人可通過食用黑色、紅色、堅果類、蔬菜類和水果類食物補腎補氣血，同時保持良好生活習慣，如適量運動、保持心情愉悅、保證充足睡眠等，必要時就醫。

1.黑色食物：中醫認為黑色入腎，如黑豆、黑芝麻、桑葚等，這些食物具有補腎的作用。

2.紅色食物：紅色入心，能補心氣，中醫認為氣血相通，所以紅色食物也能補氣血，如紅棗、枸杞、山楂等。

3.堅果類：堅果類食物營養豐富，如核桃、杏仁、腰果等，含有大量的蛋白質、維生素和礦物質，有助于補腎補氣血。

4.蔬菜類：蔬菜類食物富含維生素和礦物質，如菠菜、西蘭花、胡蘿卜等，有助于補充營養，提高免疫力。

5.水果類：水果類食物富含維生素和水分，如蘋果、橙子、梨等，有助于補充營養，促進新陳代謝。

此外，女人還應注意保持良好的生活習慣，如適量運動、保持心情愉悅、保證充足的睡眠等，這些都有助于補腎補氣血。如果腎虛氣血虛的癥狀較為嚴重，建議及時就醫，在醫生的指導下進行調理。