扁桃體腫了可嘗試保持口腔清潔、多喝水、避免刺激性食物、注意休息、藥物治療等方法來幫助快速消腫，但兒童或癥狀嚴重者需及時就醫。

1.保持口腔清潔：使用溫鹽水漱口，有助于減輕疼痛和消腫。

2.多喝水：保持身體充足的水分攝入，有助于緩解喉嚨疼痛和消腫。

3.避免刺激性食物和飲料：避免食用辛辣、酸性、油膩或刺激性的食物和飲料，以免加重喉嚨疼痛。

4.休息：盡量減少身體活動，多休息，有助于身體恢復。

5.藥物治療：如果扁桃體腫的癥狀嚴重，可以在醫生的指導下使用藥物治療，如退燒藥、消炎藥等。

需要注意的是，對于兒童患者，扁桃體腫了可能會引起呼吸困難和吞咽困難等嚴重問題，應及時就醫。同時，對于成年人，如果扁桃體腫的癥狀持續時間較長或伴有其他嚴重癥狀，如高熱、寒戰、呼吸急促等，也應及時就醫。