南瓜子是日常生活中常見的堅果食物。

一、孕婦適量食用南瓜子對胎兒的好處：

1.可增加胎兒營養吸收，促進胎兒生長發育，但因營養物質需經母體吸收轉化，效果有限。

2.含有豐富維生素、礦物質，孕婦適當食用可促進此類營養吸收，進而促進胎兒生長和發育。

3.含有一定亞油酸成分，孕婦進食后可轉化為DHA，一定程度上幫助胎兒腦發育，不過效果有限，不能單純作為孕期補品，仍需按醫生指導補充維生素與DHA等元素。

4.含有較多β-胡蘿卜素，進入母體后可轉化為有利于視力健康和視網膜發育的維生素A，起到促進胎兒視力發育的輕微作用。

二、南瓜子對孕婦的好處：

1.可幫助加強腸胃蠕動，提高孕婦食欲，但要注意避免過量食用，以防引起口干、上火。

總之，南瓜子對胎兒和孕婦都有一定好處。日常生活中為保證胎兒健康發育，建議孕婦均衡膳食營養，多吃新鮮蔬菜、水果，減少食用辛辣、油膩食物。