來月經前乳房脹痛可通過以下方法緩解：一是適當調整心態，二是合理按摩，三是熱敷乳房。

一、調整心態：在月經來臨前，因雌激素水平升高而出現乳房脹痛是正常現象。要避免焦慮心態，保持積極樂觀，可適當進行一些戶外運動來調整自我心態，如此能有效減輕乳房脹痛感。

二、合理按摩：來月經前有乳房脹痛情況時，可適當對胸部進行按摩，按摩方式為從根部向上提拉乳房，這樣做能促進血液循環，進而緩解乳房脹痛。

三、熱敷乳房：患者來月經前乳房脹痛，可將熱毛巾直接敷在乳房部位，以改善乳房血液循環。需注意熱敷溫度要適宜，防止燙傷。一般在月經結束后，隨著雌激素水平下降，乳房脹痛感會逐漸消失。但若脹痛感一直不消失，患者則需及時前往醫院就診，完善相關檢查，及時對癥處理與治療。

總之，對于來月經前乳房脹痛，可采取上述方法緩解，若持續不緩解應及時就醫。