孕期胎兒發育時孕婦體重會增加，要想長胎不長肉需注意合理飲食與適當運動。

一、合理飲食

1.保證營養均衡以滿足自身和胎兒需求，多吃富含優質高蛋白的食物，如瘦肉、魚類、蝦、蛋奶、豆制品等，可補充高蛋白，滿足孕婦和胎兒發育且不易長肉。

2.適當控制米飯、粥、面條、包子等含碳水化合物的食物，因其淀粉含量高易使體重增長過快導致肥胖，可適當食用粗糧，如玉米、燕麥片、糙米、紅薯等。

二、適當運動

孕婦除合理飲食外要配合運動，如散步、做孕期瑜伽鍛煉、游泳以及干家務活等，通過適當活動可消除多余熱量，減少脂肪堆積和肥胖。

孕期要確保營養均衡，不能吃過于油膩、高脂肪、高糖食物，做到膳食多樣化，并結合適當運動鍛煉，這樣才有利于胎兒發育且自身不容易長胖。