外陰長痘痘并伴有疼痛可能是外陰炎、前庭大腺炎、生殖器皰疹等疾病引起，建議及時就醫，保持個人衛生，避免搔抓和刺激，飲食調整，注意休息。

1.及時就醫

外陰長痘痘并疼痛，可能是外陰炎、前庭大腺炎、生殖器皰疹等疾病的癥狀。需要及時就醫，進行詳細的檢查和診斷，以確定病因。

2.注意個人衛生

保持外陰清潔干燥，每天用溫水清洗外陰，勤換內褲，選擇寬松、透氣的內褲。

3.避免搔抓

搔抓會加重皮膚損傷，導致感染擴散，應避免搔抓。

4.避免刺激

避免使用刺激性的洗液、衛生巾或化妝品，避免長時間久坐。

5.飲食調整

避免食用辛辣、油膩、刺激性食物，多吃新鮮的蔬菜和水果。

6.注意休息

保證充足的睡眠，避免過度勞累。

需要注意的是，不同的病因需要采取不同的治療方法。如果痘痘持續不愈或加重，應及時復診，以便調整治療方案。同時，如果有過不潔性行為，應告知醫生，以便進行相關檢查和治療。