膳食纖維可增加糞便體積、促進(jìn)腸道有益菌生長(zhǎng)、縮短食物在腸道內(nèi)的停留時(shí)間，從而促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，但需注意適量，同時(shí)要飲食均衡。

1.增加糞便體積

膳食纖維可以吸收水分，使糞便變軟，增加糞便的體積，從而促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，減少便秘的發(fā)生。

2.促進(jìn)腸道有益菌生長(zhǎng)

膳食纖維是腸道有益菌的食物，可以促進(jìn)有益菌的生長(zhǎng)，抑制有害菌的生長(zhǎng)，改善腸道微生態(tài)，從而促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

3.縮短食物在腸道內(nèi)的停留時(shí)間

膳食纖維可以增加食物在腸道內(nèi)的停留時(shí)間，使食物充分消化吸收，減少有害物質(zhì)對(duì)腸道的刺激，從而促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

需要注意的是，對(duì)于一些特殊人群，如老年人、孕婦、兒童等，在選擇富含膳食纖維的食物時(shí)，需要注意適量，以免引起不適。同時(shí)，還需要注意飲食的均衡，攝入足夠的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素，以維持身體健康。