產后女性可通過凱格爾運動、陰道啞鈴、盆底肌康復治療及日常注意事項來修復盆底肌，其中凱格爾運動需早晚各一組，每組20次。若盆底肌受損嚴重，還可尋求電刺激、生物反饋等治療，但需咨詢醫生意見。

1.凱格爾運動

仰臥、雙膝彎曲，收縮臀部的肌肉向上提肛，緊閉尿道、陰道及肛門，堅持10秒，然后放松10秒，如此重復20次為一組，每天早晚各一組。

2.陰道啞鈴

使用陰道啞鈴時，應根據自身情況選擇合適的重量。將陰道啞鈴放入陰道，進行收縮盆底肌的運動，以增強盆底肌的力量。

3.盆底肌康復治療

如果盆底肌受損嚴重，可以尋求專業醫生的幫助，進行盆底肌康復治療，如電刺激、生物反饋等。

4.日常注意事項

產后應避免過早進行重體力勞動和劇烈運動，以免加重盆底肌的負擔。同時，還應注意保持良好的生活習慣，避免長時間久坐、久站。

需要注意的是，對于患有心臟病、高血壓等疾病的女性，在進行盆底肌修復前應咨詢醫生的意見，以確保安全。