月經來了肚子痛，可通過以下方法緩解：

一、腹部保暖：若女性月經期間肚子疼且痛經不嚴重，可用熱水袋壓迫腹部，以保持腹部溫暖，同時臥床休息，采取側俯臥位和膝胸位能促進經血流出。

二、飲食調理：月經期間肚子疼時，通常可飲用紅糖水和姜湯，這樣能促進盆腔局部血液循環，有助于改善痛經癥狀。

三、服用藥物：要是月經期間肚子疼痛較為嚴重，可在醫生指導下口服布洛芬緩釋膠囊、元胡止痛片等藥物來緩解。

月經來了肚子痛的注意事項有：女性痛經，在月經前后要注意保暖，保持外陰清潔衛生。月經期間應避免同房和盆浴。并且在月經前后應避免食用辛辣刺激性食物，注意飲食清淡。

月經來了肚子痛有多種緩解方法，同時要注意相關事項，包括保暖、衛生以及飲食等方面，若痛經嚴重需及時就醫，根據醫生建議選擇合適的治療方式。