長了脂肪粒可采取以下措施：選擇清爽護膚品、注意清潔、不去自行擠壓、尋求專業幫助，特殊人群需注意。

1.選擇適合自己的護膚品

使用過于油膩的護膚品可能會導致脂肪粒的產生，因此需要選擇清爽、不油膩的護膚品。

2.注意清潔

保持皮膚清潔，定期去角質，可以減少脂肪粒的產生。

3.不要自行擠壓

自行擠壓脂肪粒可能會導致感染，留下疤痕，因此不建議自行擠壓。

4.尋求專業幫助

如果脂肪粒數量較多或者較大，可以尋求專業醫生的幫助，醫生可能會采用激光、冷凍等方法來去除脂肪粒。

需要注意的是，對于一些特殊人群，如孕婦、哺乳期婦女、糖尿病患者等，在處理脂肪粒時需要更加小心，最好在醫生的指導下進行。