奶水少了可以通過以下方法追奶最有效：

1.頻繁吸吮

寶寶的吸吮是刺激乳汁分泌的最有效方法。吸吮可以促進泌乳素的分泌，從而增加乳汁的產量。

2.正確的喂奶姿勢

確保寶寶正確地含住乳頭和大部分乳暈，這樣可以有效地刺激乳腺分泌乳汁。

3.保持良好的心情

情緒緊張和焦慮會影響乳汁分泌，因此要保持心情愉快，放松身心。

4.合理飲食

哺乳期需要攝入足夠的營養，多吃一些富含蛋白質、維生素和礦物質的食物，如雞肉、魚肉、蛋類、蔬菜和水果等。

5.多喝水

保持身體水分充足，有利于乳汁的分泌。

6.注意休息

保證充足的睡眠，有利于身體恢復和乳汁分泌。

7.避免回奶食物

一些食物可能會回奶，如韭菜、麥芽等，哺乳期應避免食用。

需要注意的是，每個媽媽的身體狀況和哺乳情況都不同，因此需要根據自己的實際情況選擇合適的追奶方法。如果追奶過程中出現任何異常情況，應及時咨詢醫生或專業的哺乳顧問。