哺乳期的媽媽們都希望能夠通過合理的飲食來增加奶水，以下是一些可以幫助下奶的食物：

1.湯水

哺乳期的媽媽們可以多喝一些湯水，如鯽魚湯、豬蹄湯、雞湯等，這些湯水中含有豐富的營養物質，可以促進奶水的分泌。

2.蔬菜

哺乳期的媽媽們可以多吃一些蔬菜，如絲瓜、茭白、豌豆等，這些蔬菜中含有豐富的膳食纖維，可以促進腸胃蠕動，預防便秘，從而有利于下奶。

3.水果

哺乳期的媽媽們可以多吃一些水果，如紅棗、桂圓、櫻桃等，這些水果中含有豐富的維生素和礦物質，可以提高身體的免疫力，促進奶水的分泌。

4.堅果

哺乳期的媽媽們可以多吃一些堅果，如核桃、巴旦木、腰果等，這些堅果中含有豐富的蛋白質和不飽和脂肪酸，可以提高奶水的質量。

需要注意的是，哺乳期的媽媽們在飲食上要注意營養均衡，多吃一些富含蛋白質、維生素和礦物質的食物，同時要注意休息，保持心情愉悅，這樣才能更好地促進奶水的分泌。