月子里奶水不足，可多喝營養豐富的湯水、食用富含蛋白質的食物、多吃蔬菜和水果、吃堅果、吃黑芝麻等。

1.湯水

如雞湯、魚湯、排骨湯等，這些湯水含有豐富的營養物質，可以促進乳汁分泌。

2.蛋白質

如雞肉、魚肉、蛋類、奶制品等，蛋白質是合成乳汁的重要原料。

3.蔬菜和水果

蔬菜和水果富含維生素和礦物質，可以提高乳汁的質量。

4.堅果

如核桃、杏仁等，堅果富含蛋白質和不飽和脂肪酸，可以提高乳汁的分泌量。

5.黑芝麻

黑芝麻含有豐富的蛋白質、維生素和礦物質，可以促進乳汁分泌。

需要注意的是，每個新媽媽的身體狀況和奶水情況都不同，因此需要根據自己的實際情況選擇適合自己的食物。同時，新媽媽還需要保持良好的心情和充足的睡眠，這對乳汁分泌也非常重要。

此外，如果新媽媽的奶水問題嚴重，建議及時咨詢醫生或專業的哺乳顧問，尋求幫助。