女生例假肚子疼可通過休息、熱敷、飲食調整、藥物治療和心理調節來緩解。

1.休息

在例假期間，身體需要更多的休息來恢復體力。盡量避免劇烈運動和過度勞累，保證充足的睡眠。

2.熱敷

用熱水袋或熱毛巾敷在腹部，可以緩解疼痛和不適感。熱敷的溫度不宜過高，以免燙傷皮膚。

3.飲食調整

避免食用辛辣、油膩、刺激性食物和冷飲，可以多吃一些溫熱、易消化的食物，如姜湯、紅糖水、紅棗等。

4.藥物治療

如果疼痛較為嚴重，可以服用一些止痛藥，如布洛芬、對乙酰氨基酚等。但是，這些藥物應該在醫生的指導下使用。

5.心理調節

保持心情愉悅，避免緊張、焦慮等情緒，可以通過聽音樂、閱讀、冥想等方式來放松身心。

以上內容僅供參考，如果疼痛持續不減或者伴有其他癥狀，建議及時就醫。