便秘時，可采取增加膳食纖維攝入、多喝水、多運動、建立規律排便習慣、謹慎使用瀉藥、及時就醫等措施。

1.增加膳食纖維攝入

多吃蔬菜、水果、全麥面包等富含膳食纖維的食物，有助于增加腸道蠕動，促進排便。

2.多喝水

保持充足的水分攝入，有助于軟化糞便，使其更容易排出。

3.增加運動量

適量的運動可以刺激腸道蠕動，促進排便。

4.建立規律的排便習慣

每天在固定的時間上廁所，即使沒有便意，也可以在馬桶上坐一會兒，培養排便反射。

5.謹慎使用瀉藥

如果便秘嚴重，可以在醫生的指導下使用瀉藥，但不要長期依賴瀉藥。

6.就醫

如果便秘持續時間較長或伴有其他癥狀，如腹痛、腹脹、嘔吐等，應及時就醫，排除腸道疾病的可能。

需要注意的是，對于孕婦、老年人、患有腸道疾病或其他健康問題的人群，應在醫生的指導下進行治療。同時，應避免過度用力排便，以免引起肛裂、痔瘡等問題。如果便秘問題持續不緩解或加重，應及時就醫。