減肥期間偶爾吃撐無需過度焦慮，可通過調整飲食、適量運動、注意消化和保持良好心態來緩解，特殊人群需注意合理性。

減肥期間偶爾一頓吃撐了，不需要過度焦慮，但需要注意以下幾點：

飲食調整：接下來的飲食可以適當減量，或者調整飲食結構，增加蔬菜、水果等富含膳食纖維的食物，減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入。

適量運動：可以進行適量的運動，如散步、慢跑、瑜伽等，幫助消耗多余的熱量。

注意消化：可以按摩腹部，促進腸胃蠕動，幫助消化。也可以適當多喝水，增加身體的代謝率。

保持良好的心態：偶爾一頓吃撐并不會導致減肥失敗，保持積極的心態，繼續堅持健康的生活方式，才是減肥的關鍵。

需要注意的是，對于患有消化系統疾病、糖尿病、高血壓等慢性疾病的人群，減肥期間更應該注意飲食和運動的合理性，避免過度節食或過度運動。如果吃撐后出現不適癥狀，如腹痛、腹脹、惡心、嘔吐等，應及時就醫，以免延誤病情。