排出宿便可通過適當按摩、調整飲食、使用藥物等方式。

一、適當的按摩

腸道蠕動能力下降可能導致宿便積聚，通過適當按摩可促進其排出。具體做法是按照順時針方向進行按摩。按摩能刺激腸道蠕動，增強腸道的推進功能，從而幫助宿便順利排出體外。

二、調整飲食

不良飲食習慣如常吃油膩或不易消化食物，可能造成食物在腸道堆積，而調整飲食對此有重要作用。應多選擇富含膳食纖維素的食物，這類食物能增加糞便體積，促進腸道蠕動。比如新鮮的蔬菜和水果，它們能提供豐富的纖維，有助于改善腸道環境，推動宿便排出。

三、使用藥物

在必要時，可在醫生指導下使用藥物來促進宿便排出。比如麻仁丸，它具有潤腸通便的作用，能改善腸道干燥狀況，促進糞便排出；蘆薈膠囊也有類似功效，可刺激腸道運動，減少食物在腸道的停留時間，助力宿便的清理。

總之，排出宿便可綜合運用以上幾種方法，根據自身實際情況選擇合適的方式。