腰上長了皰疹可采取以下措施：

一、對癥治療：長皰疹后往往會伴有疼痛，若疼痛顯著，可在醫生指導下應用鎮痛藥物，如普瑞巴林膠囊、加巴噴丁膠囊等，這些藥物能有效緩解疼痛癥狀。

二、抗感染治療：皰疹大多由皰疹病毒感染引發，通常會有疼痛情況，此時可遵循醫囑使用抗感染藥物進行治療，例如阿昔洛韋乳膏、鹽酸伐昔洛韋片等，可起到抗病毒、減輕癥狀的作用。

三、營養神經治療：皰疹可能會對局部神經造成損害，從而導致神經疼痛。可在醫囑下使用甲鈷胺膠囊、維生素B12等藥物，能幫助修復受損神經，緩解神經痛。

四、物理治療：一般可采用局部紅光照射、紫外線照射、針灸、拔罐等物理方法來輔助治療，對緩解病情有一定幫助。

患者腰部長皰疹后，需注意避免過度勞累，應穿著寬松的衣物，避免摩擦腰部。

總之，對于腰部長皰疹的情況，應綜合采取多種治療方法，同時注意日常護理，以促進康復。