低熱量、高纖維的食物有助于減肥，如蔬菜、水果、全谷物、蛋白質和低脂乳制品等，減肥還需結合適當運動和健康的生活方式，特殊人群應咨詢醫生。

1.蔬菜

蔬菜富含纖維，熱量低，有助于增加飽腹感。例如，西蘭花、菠菜、黃瓜等。

2.水果

水果也是良好的減肥選擇，富含維生素和纖維，例如，草莓、藍莓、柚子等。

3.全谷物

全谷物如全麥面包、糙米等富含纖維，消化吸收較慢，能提供持久的能量。

4.蛋白質

選擇富含優質蛋白質的食物，如雞胸肉、魚、豆類等，有助于維持飽腹感，同時促進肌肉生長和修復。

5.低脂乳制品

牛奶、酸奶等富含蛋白質和鈣，有助于控制食欲。

需要注意的是，減肥不僅僅取決于食物的選擇，還需要結合適當的運動和健康的生活方式。同時，對于某些人群，如孕婦、哺乳期婦女、兒童和患有特定疾病的人，在進行減肥計劃之前應咨詢醫生的建議。