孕婦補充dha的最佳時間是孕中晚期至胎兒出生后6個月內，可通過食物或補充劑攝取，攝入量應在醫生或營養師指導下進行，同時注意飲食均衡和多樣化。

在孕中晚期，胎兒的大腦和視網膜開始發育，此時需要大量的dha來支持其正常發育。孕婦可以通過食物或補充劑來攝取dha，以滿足胎兒的需求。一些富含dha的食物包括魚類、藻類、蛋黃等。

胎兒出生后6個月內，也是補充dha的重要時期。這是因為嬰兒的大腦和視網膜仍在發育中，需要持續的dha供應。此外，哺乳期的母親也可以通過補充dha來提高母乳中的dha含量，從而為嬰兒提供更多的dha。

需要注意的是，孕婦補充dha應該在醫生或營養師的指導下進行，以確保劑量合適。此外，孕婦還應該注意飲食的均衡和多樣化，以提供胎兒發育所需的各種營養素。