腳脖子扭了應立即停止活動，冷敷、加壓包扎、抬高患肢，如疼痛劇烈、腫脹明顯或活動受限應及時就醫。

1.立即停止活動

避免受傷的腳脖子承受更多壓力，防止傷勢加重。

2.冷敷

用冰袋或冷毛巾敷在受傷的部位，每次15-20分鐘，每天數次。冷敷可以減輕腫脹和疼痛。

3.加壓包扎

使用彈性繃帶包扎受傷的腳脖子，但不要過緊，以免影響血液循環。包扎可以提供一定的支撐和減輕腫脹。

4.抬高患肢

將受傷的腳抬高，高于心臟水平，有助于減輕腫脹。

5.就醫

如果疼痛劇烈、腫脹明顯、活動受限或出現其他異常情況，應及時就醫。醫生會進行詳細的檢查，如X光等，以確定傷勢的嚴重程度，并制定相應的治療方案。

需要注意的是，對于老年人、患有基礎疾病或曾經有過腳踝問題的人群，扭傷后更應及時就醫，以便早期診斷和治療。此外，在恢復期間，應避免劇烈運動，適當休息，并按照醫生的建議進行康復訓練。如果癥狀持續不緩解或加重，應及時復診。