B超憋尿可通過飲水、飲食、運動、放松等方式，每個人情況不同，方法可能不適用所有人，困難或不適需告知醫生，檢查前應遵循醫生指導。

1.飲水憋尿

在進行B超檢查前1-2小時，盡量多喝水，以達到憋尿的目的。但要注意不要過度飲水，以免引起不適。

2.飲食調整

在檢查前，可以適當吃一些利尿的食物，如西瓜、冬瓜等，有助于增加尿量。

3.適當運動

在檢查前，可以進行適量的運動，如散步、爬樓梯等，促進血液循環和新陳代謝，幫助憋尿。

4.放松心情

緊張和焦慮情緒可能會導致肌肉緊張，影響排尿。在檢查前，可以通過深呼吸、冥想等方式放松心情，有助于順利憋尿。

需要注意的是，每個人的身體狀況和憋尿能力不同，以上方法可能并不適用于所有人。如果憋尿困難或有其他不適，應及時告知醫生，尋求幫助。此外，在進行B超檢查前，還應遵循醫生的指導，做好相關準備工作。