酒醒了頭疼的主要原因包括酒精攝入過量和酒精過敏。針對這種情況，緩解方法如下：

一、一般護理：

1.酒精攝入過量常會引發雙側額顳部搏動性疼痛，且疼痛會因體力運動而加劇，通常在攝入酒精后3個小時內出現，72小時內緩解。

2.可采取濕毛巾冰敷、按摩枕部和太陽穴等部位的方法來減輕疼痛。

二、飲食：

1.患者可適當飲用蜂蜜水、檸檬水等富含維生素C的液體。

2.或者食用一些富含維生素的水果，以此降低酒精含量，從而緩解酒后頭疼。

三、使用藥物：

1.如果上述方式不能緩解頭疼，患者可在醫生指導下使用維生素C片、谷維素片等藥物改善頭疼狀況。

2.若患者疼痛長期存在，還可能是由高血壓疾病導致，此時建議及時就醫，完善相關檢查并對癥治療。

總之，當酒醒后頭疼時，要根據具體情況選擇合適的緩解方法，若情況持續不緩解或伴有其他異常，應及時就醫處理。