適當鍛煉可增強腎功能，如散步、慢跑、游泳等有氧運動，舉重、俯臥撐等力量訓練，瑜伽和深呼吸，以及腰部按摩等。但鍛煉需長期堅持并適度，如有腎病或其他健康問題，應在醫生指導下進行。

1.有氧運動

如散步、慢跑、游泳、騎自行車等，可以提高心肺功能，促進血液循環，有助于腎臟的代謝和排泄功能。

2.力量訓練

如舉重、俯臥撐、仰臥起坐等，可以增強肌肉力量，提高身體的代謝率，有助于腎臟的健康。

3.瑜伽和深呼吸

瑜伽中的一些體位法和深呼吸練習可以幫助放松身心，調節氣血流通，對腎功能有一定的益處。

4.腰部按摩

雙手搓熱，輕輕按摩腰部，可促進腰部血液循環，溫煦腎陽，有強腎的作用。

需要注意的是，鍛煉腎功能需要長期堅持，并且要適度，避免過度疲勞和受傷。同時，如果有腎臟疾病或其他健康問題，應在醫生的指導下進行鍛煉。