延遲射精可以通過心理調(diào)節(jié)、鍛煉骨盆底肌肉、改變性行為習慣、尋求專業(yè)幫助等方法實現(xiàn)。

1.心理調(diào)節(jié)

焦慮和壓力可能導致射精過早，學習放松技巧，如深呼吸、冥想和漸進性肌肉松弛，可以幫助控制射精。

2.鍛煉骨盆底肌肉

這些肌肉對于控制射精很重要。通過定期進行凱格爾運動來增強它們。

3.改變性行為習慣

嘗試改變刺激方式、延長前戲時間、使用避孕套等，以減少敏感度。

4.尋求專業(yè)幫助

如果問題持續(xù)存在或嚴重影響生活質(zhì)量，咨詢性治療師或醫(yī)生可能會有所幫助。

需要注意的是，以上方法可能因人而異，每個人的身體狀況和反應都不同。在嘗試任何新的方法之前，最好先咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)健康專家的建議。此外，對于一些男性來說，延遲射精可能是一種正常的生理現(xiàn)象，并不一定需要治療。如果您對自己的性健康有任何疑慮或擔憂，請及時尋求專業(yè)幫助。