大姨媽來了，可采取以下措施緩解不適：注意休息，保持溫暖，飲食調整，適度運動，藥物治療，心理調節。特殊人群應及時就醫。期間要注意個人衛生。

1.注意休息

保證充足的睡眠，避免過度勞累。

2.保持溫暖

使用熱水袋或暖寶寶敷在腹部或腰部，以緩解疼痛。

3.飲食調整

避免食用辛辣、生冷、油膩等刺激性食物，多吃溫熱、易消化的食物，如紅糖水、紅棗、桂圓等。

4.適度運動

適量的運動可以緩解疼痛，但避免劇烈運動。

5.藥物治療

如果疼痛嚴重，可以在醫生的指導下服用止痛藥。

6.心理調節

保持心情愉悅，避免緊張、焦慮等不良情緒。

需要注意的是，對于一些特殊人群，如患有婦科疾病、痛經嚴重等，應及時就醫，以便更好地緩解癥狀。同時，在大姨媽期間，應注意個人衛生，保持外陰清潔，避免感染。