月經少而黑可以通過飲食調理，多吃含鐵和蛋白質的食物、活血化瘀的食物，避免生冷食物，注意飲食均衡。但如果持續時間長或伴有其他不適，應及時就醫。

1.多吃含鐵和蛋白質的食物

鐵是月經期間流失的重要營養元素，蛋白質則是身體修復的重要原料。可以多吃一些瘦肉、雞蛋、豆類、魚類等食物。

2.多吃活血化瘀的食物

如黑木耳、菠菜、絲瓜、花生、核桃等，這些食物具有活血化瘀的作用，能夠促進經血的排出。

3.避免生冷食物

月經期間應避免食用生冷食物，如冰淇淋、冷飲等，以免引起宮寒，導致經血凝滯。

4.注意飲食均衡

保持飲食均衡，避免過度節食或暴飲暴食，這對月經正常來潮非常重要。

需要注意的是，如果月經少而黑的情況持續較長時間或伴有其他不適癥狀，應及時就醫，以便明確原因并進行針對性治療。此外，對于孕婦、哺乳期婦女和某些疾病患者，飲食調理可能需要根據具體情況進行調整，應在醫生的指導下進行。