精子在男女體內的存活時間存在差異。在男性體內，精子通常大約可存活120天左右，因為附睪尾部是精子儲存的地方，人類精子可在附睪尾部存在42-60天左右并保持活力。而在女性體內，精子的存活時間如下：在陰道里一般是30分鐘左右，在宮頸可存活48小時左右，在子宮腔內能存活24小時左右，在輸卵管則可達到48小時左右。

要提高精子質量，可以采取以下方法：

一、多吃含鋅食物，比如魚、肉、蛋和貝類等。

二、保證正常的睡眠時間和質量，睡覺時會釋放睪酮，若身體睪丸激素不足，會降低精子的質量和數量，所以一般需保證7至8小時的睡眠時間。

三、經常鍛煉身體，超重會致睪丸激素下降，要保持最佳體重和健康。

四、不要吸煙和酗酒，尼古丁會降低男性體內激素分泌，對精子殺傷力大，酒精會讓70%的精子發育不良或失去活力。

總之，了解精子在男女體內的存活時間以及掌握提高精子質量的方法是很重要的。