一般情況下，青春期結束后陰莖大小和粗細基本固定，但保持健康的生活方式、注意衛生、避免過度性行為等有助于改善陰莖外觀或性體驗。如有疑慮，可咨詢專業醫生。

1.保持健康的生活方式

均衡飲食、適量運動、充足睡眠等都有助于維持身體健康和性功能。

2.避免過度性行為

過度的性行為可能導致陰莖疲勞和損傷，影響其功能和外觀。

3.注意陰莖衛生

保持陰莖清潔，避免感染和炎癥。

4.避免吸煙和飲酒

吸煙和飲酒可能影響血液循環和性功能。

5.考慮手術治療

對于陰莖短小或畸形等嚴重問題，手術可能是一種選擇，但需要在專業醫生的指導下進行。

需要注意的是，陰莖的大小和粗細并不是性能力和性滿足的唯一指標，重要的是與伴侶進行充分的溝通和互動，建立良好的性關系。如果您對陰莖的大小和粗細有任何疑慮或擔憂，建議咨詢專業的醫生或性健康專家，他們可以根據您的具體情況提供個性化的建議和指導。