排出宿便可多吃膳食纖維豐富的蔬菜、水果、粗糧、酸奶，多喝水，同時注意飲食均衡，適量運動，保持良好生活習慣，長期堅持。

1.膳食纖維豐富的蔬菜

如芹菜、菠菜、韭菜等，這些蔬菜可以增加腸道蠕動，促進宿便排出。

2.水果

如香蕉、梨、蘋果等，水果中的果糖可以促進腸道蠕動，幫助排出宿便。

3.粗糧

如燕麥、玉米、糙米等，粗糧中的膳食纖維可以增加腸道蠕動，促進宿便排出。

4.酸奶

酸奶中的益生菌可以調節腸道菌群，促進腸道蠕動，幫助排出宿便。

5.水

多喝水可以增加腸道水分，使糞便變軟，更容易排出。

需要注意的是，排出宿便需要長期堅持，同時還需要注意飲食均衡，適量運動，保持良好的生活習慣。如果宿便問題嚴重，建議及時就醫。