便秘時，可通過調整飲食、培養排便習慣、適度運動、腹部按摩、藥物治療等方法快速排便。長期便秘可能是疾病癥狀，應及時就醫，明確病因，進行針對性治療。

1.調整飲食

增加膳食纖維的攝入，多吃蔬菜、水果、全麥面包等，同時保證足夠的水分攝入，有助于軟化糞便，促進腸道蠕動。

2.培養良好的排便習慣

每天定時排便，即使沒有便意，也可在馬桶上坐一會兒，有助于建立條件反射。

3.適度運動

適量的運動可以促進腸道蠕動，緩解便秘。可以選擇散步、慢跑、瑜伽等運動方式。

4.腹部按摩

順時針按摩腹部，可促進腸道蠕動，幫助排便。

5.藥物治療

如果便秘嚴重，可以在醫生的指導下使用開塞露、乳果糖等藥物。

需要注意的是，長期便秘可能是某些疾病的癥狀，如腸道腫瘤、甲狀腺功能減退等，因此，如果便秘持續時間較長或伴有其他癥狀，應及時就醫，明確病因，進行針對性治療。