來例假時可喝紅茶、玫瑰花茶、枸杞紅棗茶等溫和茶飲，避免喝濃茶、咖啡和過涼的茶，注意保暖，保持心情愉悅，避免劇烈運動和過度勞累。

1.紅茶

紅茶是一種完全發酵的茶，性質比較溫和，含有豐富的咖啡因、茶多酚等，具有暖胃、促進消化等作用，適量飲用不會對例假造成影響，也不會加重痛經等癥狀。

2.玫瑰花茶

玫瑰花茶性溫，具有疏肝解郁、調經止痛等作用，適合例假期間飲用，能夠幫助緩解痛經等不適癥狀。

3.枸杞紅棗茶

枸杞紅棗茶具有補氣養血、健脾暖胃等作用，適合例假期間飲用，能夠幫助補充氣血，緩解疲勞等不適癥狀。

需要注意的是，來例假期間應避免飲用濃茶、咖啡等刺激性飲料，也應避免飲用過涼的茶，以免引起或加重痛經等不適癥狀。同時，應注意保暖，避免著涼，保持心情愉悅，避免劇烈運動和過度勞累。